Bom senso para que o uso das tecnologias não se torne abuso no cotidiano.
Fique atento às consequências físicas (privação de sono, dores na coluna, problemas de visão) e psicológicas (depressão, angústia, ansiedade) devido ao uso abusivo das tecnologias.
Dose o uso de tecnologias no cotidiano. Verifique se seu desempenho acadêmico, no trabalho, na fanília ou pessoal estão sendo prejudicados pelo uso abusivo das tecnologias.
Não troque atividades, compromissos ou encontros ao ar livre para ficar conectado às tecnologias.
Reflita sobre seus hábitos cotidianos e faça diferente.
Prefira uma vida social real à virtual. Escolha relacionamentos e amizades reais ao invés de virtuais.
Pratique exercícios físicos regularmente. Crie intervalos regulares durante o uso das tecnologias fazendo alongamentos.
Não abale o seu humor com publicações virtuais. Não acredite em tudo o que é postado e cuidado com o que você publica na internet.
Valorize suas relações pessoais, sociais e familiares. Não troque estas relações no dia a dia para ficar utilizando as tecnologias.
Jogue o lixo eletrônico no local correto. Pense no meio ambiente, recicle os aparelhos fora de uso e evite a troca frequente sem necessidade.
Dicas para o Uso Digital Consciente:
Silencie o celular durante as refeições.
Respeite as pessoas que estão do seu lado, valorize o momento presente e privilegie as relações ao vivo.
Garanta a higienização com frequência do seu aparelho celular que passa por diferentes lugares e pelas mãos e bocas de diferentes pessoas.
Cientistas alertam os riscos da falta de limpeza do aparelho celular que tem cerca de 10 vezes mais bactérias do que a sola de um sapato ou o dobro de bactérias de um banheiro.
Ao dormir, deixe o celular desligado, no silencioso ou longe de seu alcance.
O sonambulismo digital pode ser um sintoma de uso abusivo da tecnologia.
A dependência digital não está diretamente relacionada ao tempo de conexão de uma pessoa aos seus dispositivos eletrônicos; mas sim ao nível de perda de controle na vida real, trazendo prejuízos nos campos profissional, familiar, afetiva ou social.
Existem 5 dimensões que podem traduzir
os níveis de perda de controle:
3
Tolerância
Tempo dedicado e nível de controle que se tem dela. Gastam cada vez mais horas para buscar as mesmas sensações experimentadas antes. Perde o controle e substitui os programas reais do dia por maior tempo na tecnologia.
4
Abstinência e Efeitos
Quando não estão conectados ou não conseguem usar certos dispositivos ou aplicativos, tornam-se irritados, ansiosos e com medo, podendo gerar alterações no padrão do sono ou alimentação e ainda sinais de depressão.
5
Evidências de Conflitos
Quando o uso excessivo compromete as relações na vida real. Este é o momento em que percebem a evidência do problema, mas sentem-se incapazes de reduzir ou parar, podendo comprometer a educação, desempenho profissional e social.
10 Passos para a Desintoxicação Digital:
Uso Consciente
2
Relevância
Importância que dá à necessidade de se conectar e usar dispositivos. Ocorre quando não consegue desligar o pensamento de forma que a tecnologia começa a dominar lentamente o comando da sua vida.
1
Excitação e Segurança
Tentativa de esquecer problemas pessoais, buscando a tecnologia como um meio melhor ou mais seguro. Primeiro indício normalmente mascarado com a falsa sensação de satisfação experimentada ao utilizar a tecnologia.